練里數、練耐力、練意志、還要練如何克服長距離長時間的感覺，以上說的不是跑馬拉松(全馬)，而是同事和朋友們不知何時開始想往外地去行山，不是行五六公里，而是想玩20公里以上的距離，外地有些有本地團有導遊帶領，但當他們提出時我卻向他們潑冷水，20公里要五六時便出門，早起床早睡覺不易做，旅遊心態去外地行山竟要五六時出門，要離開洒店起程去目的地，未計算由酒店去起步點的時間和距離，假若行山要行22公里或以上，以平均步速一小時行3.5公里，包括途中停留拍攝風景(最少要用6.5至7小時)，和每隔2小時要休息15分鐘，即是需要30分鐘休息時間，再加上用45分鐘開餐吃午餐，即是22公里最少要8.5小時才可以叫做完成，但未計算時間返回目的地
– 酒店，20公里玩足大半天去行山，返到酒店吃過晚飯便要上床睡覺。
假若5:00am出門，6:00am到達起步點去行山，預計3:00pm前要完成22公里，然後返回酒店休息洗澡後，再出外吃晚飯，晚上九時要睡覺，要有充足時間休息備明天的起床，這是玩五六天行山的預計時間表。
一般人心態要即刻去練行山，但其實不用這麼急，因為曾參加過全馬知道當速度不高時，先要感受長距離長時間的感覺，步行不和朋友交談，如何克服或者叫做享受悶的情況，應試找一些平路如行行人路，步行20公里的感覺，看看自己能否接受這感覺，步行不要塞著耳朵聽歌，用耳朵用眼晴去感受和細聽周圍的聲音，當你/妳試過獨自行五六小時，便知道有伴同行是好，幾多人最好8至10位以上差不多，讓你/妳感覺朋友在你附近。練步行都要習慣用咁上下重量的背包，要裝備假設行山沿途是沒有補給，即是要帶1.5公升水足夠20公里之用、水果、麵包、糖、雨衣、雨傘、外套、相機、儲電器、帶多一件衫去換，假設要行10小時，即是平日要習慣背著十多磅重量的背包去返工，習慣了到時參加行山訓練時，便不會因為背著十多磅重量的背包時咁易倦。若要行五六天都是行20公里以上，練習時就要找連續一兩天行20公里以上，只要肌肉適應兩天行山不倦，出境外行五、六天時才有信心，每個月要兩次行山訓練，平時都要行15km左右，能找到這些同路人才有信心玩五六天的境外行山。
出境外行五、六天不用這麼快決定是否起程，一個月前訂飛機票和酒店，但行程可以預早計劃，若旅費是電腦軟件，咁體能就是電腦硬件，做不好體能和平時測試步速，是否每小時可以行3.5公里，平時20公里用多少時間才能完成，有了穩定的數據，大家體能能達至一定水平，就是訂飛機票和酒店的時機，若只是柴娃娃想到出境外每天行20公里，沒有去練就不要去行一些冇補給、冇支援、言語又不通去行20幾公里的行山，這些活動個人覺得多些朋友一同參加較好。
要找一些平坦的路來練習，適宜長距離的感覺，然後再去練行長距離的山，找一些兩星級的山來回去練，最重要心理狀態要接受長距離的感覺。
全平路大圍至上水22km。
荃灣至將軍澳23.5km。
美孚至元朗22.5km。
香港島遊25.3km。
元朗至新蒲崗29.8km。
東涌站、大澳至大佛20.8km。
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