很多人總會說減肥去跑步一定瘦，但跑步不適合一些年過50歲，但中央肥胖者，這樣究竟他們還適合玩跑步嗎，不適合玩跑步者豈不是減肥冇望，又不是，可以轉型玩其他運動，肥胖者身型重磅，玩跑步易傷骨關節，應選擇用健步行，習慣了健步行的步伐，適應了呼吸狀態，就很自然地會加速，再加上競步的方法，兩腳微內側如少許交叉腳，用健步行玩渣打十公里賽，限時90分鐘內完成都可以成功。
若年過50歲又不是肥胖者，健步行又好像有些不合適，超慢跑也是一個不錯的選擇，跑步無論跑得快與慢都需要呼吸協調，若過份催谷自己不能回氣，選擇用慢跑也是好，總好比跑下停下再跑，用超慢跑令自己在跑的過程可以回氣，當適應了身體步伐，就成為均速，用均速走十公里賽也會輕易完成。
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