2022年8月7日星期日

學跑步 - 十公里賽

 

若和朋友談論時說想學跑步,通常大多數人會說跑步不用學,想去跑便去跑,只是快與慢的問題,100m可以跑幾耐,10秒就不可能,20秒大多數人都可以,當然你不是學生,不可能參加100m的跑步比賽,唯一可以玩的,就只有參加一年一度的渣打十公里賽,只有這賽事才可以證明你是否有能力完成這比賽,其實自己是一個不喜歡做運動的人,最多便是在有冷氣埸地和朋友搓波玩羽毛球,要計分就不願玩,運動出了一身汗就已經是好。

跑步要學嗎,大多數人都會說不需要,穿起運動衣和短褲就可以出街跑,說是很容易,但出街跑你要帶個人隨身物品和飲品之類,戴上腰包跑原來極不方便,在跑步機跑玩了一陣便倦,意志力欠奉,在健身室不會只玩跑步機,要玩其他健身器材,不是練大隻,而是練肌肉,練氣,練腿部的肌肉,划艇機好玩但吃力,因為每次都推至最高度數,才可以令全身出汗,參加康文署的健身班,強迫自己每星期去做運動。因為報了名參加跑步比賽,於是去公園練跑,跑得倦便休息,去買飲品和小食。

參加渣打十公里賽是開心,因為有一班人陪你跑,跑完取紀念品,預早時間去場地,最好已穿著了快乾的運動衫褲,並塗上凡士林在手腳常磨擦的位置,到了場地將外衣除下,放在背囊內,再將大會送的膠袋盛載好,交給工作人員便準備到起步區,其實早一小時到達很重要,你可以有足夠時間排隊去流動洗手間,去拉筋,看看周圍的參加者,參加者有一班朋友陪同起步是好,但很多時你喜歡這運動,未必有朋友也喜歡,所以玩跑步賽事都是獨自去參加。2004年用了一小時13分鐘完成,2007年又再參加,為何會參加不知道,這年也用了一小時13分鐘完成,後來在網上找到很多人也參加,同事告知除了渣打每年一度的比賽外,坊間有很多十公里的賽事,只要在香港長跑網就找到,幾乎每星期都有,於是看見這網便報了很多賽事,平時一星期用一天放工後在葵涌運動場獨自練習,雖然只是練習但沒有參加跑會,因為個人只是玩樂性質,未對於跑步咁有熱誠,其實是因為報了跑步賽事,而迫著自己去訓練。

長跑網內有很多跑步知識,看這網令我擴濶視野,原來有一個網是計算你跑十公里、半馬和全馬的預計完成時間,都很準確,玩了很多賽事便知道原因,個人極限不能再突破。十公里賽大會限時90分鐘,其實95%的人都會完成,因為跑下停下,步行休息再跑也可以在限時內完成,都試過有幾次包尾不能完成,好像梅子林十公里的越野跑,試過一次夏天跑八公里賽,完成虛脫想暈,要休息很長時間,兼飲了冰凍可樂才好番,可能當時血糖太低。跑步賽適合1520度天氣,太熱不合適,因為身體溫度會提升,甚至下微雨也沒有問題,參加者是沒有多餘時間去理會,不是參加者當然害怕沒有帶雨遮,後來才知道原來參加賽事最好要戴太陽眼鏡,一般8:30am開跑,跑得快的人一般一小時內完成,不要忘記大部份比賽埸地是沒有樹蔭,露天曝曬,9:30am後陽光很刺眼,若近海,陽光反射海水令人不舒適。參加跑步賽事令我早起床,你要預交通工具和步行到場地的時間,若有旅遊車接載,一般都會提早個半小時到達,即是比返工時間更加早起床,辛苦家人為我預備早餐,有時會早一天買麵包做早餐。參加跑步賽事上下壓脈搏全部達至正常水平,以自己身型和現在變化不大,十公里賽其實只適合自己的能力,2008年渣打十公里用了一小時9分鐘完成。

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